Ich habe echt vieles ausprobiert, um meine Akne loszuwerden. Nichts hat richtig geholfen, die Pickel kamen immer wieder. Erst nachdem ich das Buch „Absolute Beauty (Werbung*)“ von Pratima Raichur gelesen und ihre Tipps zur Ernährungsumstellung umgesetzt habe, verschwanden die Pickel.
Hier gibt es für dich eine Zusammenfassung der Lebensmittel, die du bevorzugen und meiden solltest, um Rötungen loszuwerden. Mache aber zuerst diesen Test. Er zeigt dir, welches Dosha (welcher ayurvedische Typ) bei dir dominant ist. Dann weißt du, was dir hilft, um dein Dosha auszugleichen, wenn es mal aus der Balance geraten ist.
Denn wenn du unter Akne leidest, wäre eine Kapha befriedende Ernährung besser für dich. Bei Fragen kannst du mich gerne per Mail oder auf Instagram kontaktieren. Was du bei trockener Haut essen solltest, erfährst du hier.
UPDATE: Du findest unten jetzt eine PDF als Download, die du dir ausdrucken kannst. So hast du alle Lebensmittel gleich zur Hand. 🙂
Bye bye Rötungen und sensible Haut
In diesem Blogpost geht es erstmal darum, wie man sich ernähren soll, um rote Pickelchen, Rötungen der Haut, Ausschläge usw. loszuwerden. Grob gesagt, geht es im Ayurveda und vor allem in Raichurs Buch darum, die drei Doshas (Typen) Vata, Pitta und Kapha in Balance zu bringen. Denn wenn man unter Hautproblemen leidet, ist eines der Doshas nicht mehr im Gleichgewicht. Mit der Ernährung kannst du das aber wieder ausgleichen.
Jeder trägt der Lehre nach alle drei Doshas in sich, in verschiedenen Ausprägungen. Meist ist ein Dosha dominant. Es gibt aber auch Mischtypen. Welches Dosha bei dir aus dem Gleichgewicht geraten ist, kannst du mit einem Test herausfinden. Du findest ihn hier auf meinem Blog. Ist dein Pitta außer Kontrolle, dann hast du sensible Haut. Sie neigt dann zu kleinen roten Pickeln oder zu Ausschlägen.
Das Schöne bei all dem: Du musst nicht für immer auf die unten aufgeführten Lebensmittel verzichten. Stelle deine Ernährung jedoch für mindestens 40 Tage um – so lange braucht es, bis Ergebnisse auf der Haut sichtbar werden. Der Pickel, der heute morgen erschienen ist, kommt gar nicht von der Schokolade von gestern. 😉 So schnell geht das nicht. Um Pickel loszuwerden, brauchst du ein wenig Geduld.
Du musst auch nicht auf alle Lebensmittel bei „don’t“ verzichten. Bevorzuge lieber die auf der „do“ Seite. Das sollte bereits Besserung bringen.
Das Ziel bei sensibler Haut: Pitta ausgleichen
Du hast Pickel oder Ausschlag? Das bedeutet, Pitta ist bei dir verstärkt und du solltest es ausbalancieren.
Das heißt konkret: Hast du Pickelchen oder empfindliche Haut, die zu Rötungen neigt, sollst du die Lebensmittel essen, die Pitta ausgleichen. Das sind meist Nahrungsmittel, die Vata und Kapha verstärken. Und, das heißt auch, dass du Lebensmittel, die Pitta erhöhen, vermeiden solltest. Raichur sagt, dass man seine Ernährung nicht für immer umstellen muss, sondern nur solange die Beschwerden andauern. Sind die Doshas wieder im Gleichgewicht, kann man essen, was man will.
Im Ayurveda gibt es sechs Geschmacksrichtungen: süß, sauer, salzig, scharf, bitter und zusammenziehend bzw. herb. Was Pitta braucht, um ausbalanciert zu sein, sind die Geschmäcker: süß, bitter und herb.
Was soll ich bei Rötungen essen?
Esse am Tag Mahlzeiten, die aus 50% Vollkorn, 20% Eiweiß und 20-30% frischem Gemüse und Obst bestehen.
Die Lebensmittel sollten die Eigenschaften kühl und schwer haben. Außerdem ist es wichtig, regelmäßig Wasser zu trinken, am besten ohne Kohlensäure. Salzige, heiße, scharfe und fette Lebensmittel, saures Obst, Joghurt, Tomaten und Essig solltest du vermeiden.
Gemüse
do
Artischocken, Blattgemüse, Blattkoriander (süß und bitter), Blumenkohl, grüne Bohnen, Brokkoli, Erbsen, Fenchel, Grünkohl, gekochte Karotten, Kohl, Kopfsalat, Kürbis, gekochter Lauch, Löwenzahnblätter, bittere Melonen, Okra, Paprika, Pastinaken, Petersilie, Pilze, gekochter Rettich, Rosenkohl, rote Beete, Salat, Sellerie, Spargel, Sprossen, Spinat (gekocht), Süßkartoffel, Weizengras, Zucchini.
don’t
Scharfes, Auberginen, grüne Chilies, rohe Karotten, Knoblauch, frischer Mais, Meerrettich, grüne Oliven, Radieschen, rohe Rote Beete, Senfblätter, Spinat, Tomaten, rohe Zwiebel.
Früchte
do
Süßes Obst, Ananas, süße Äpfel, süße Apfelsinen, Aprikosen, Avocado, Backpflaumen, Beeren, Birnen, Datteln, reife Feigen, Granatapfel, Kirschen, Kokosnuss, rote und violette Trauben, reife Mangos, Melonen, süße Orangen, süße Pflaumen, Rosinen, Wassermelonen.
don’t
Saures Obst, Bananen, Erdbeeren, Grapefruits, Papayas, Pfirsiche, Preiselbeeren, Tamarinde, grüne Trauben, Zitronen.
Getreide
do
Amaranth, Basmatireis, Gerste, trockene Getreideflocken, Granola, Haferkleie, Hartweizenmehl, Tapioka, Teigwaren, Weizen(kleie).
don’t
Buchweizen, Hefebrot, Hirse, Mais, brauner Reis, Roggen.
Hülsenfrüchte
do
Adukibohnen, schwarze und weiße Bohnen, Kichererbsen, Kidneybohnen, braune und rote Linsen, Limabohnen, Mungbohnen Soja, Tofu.
don’t
Miso, Sojasoße, Tur-Dal, Urad-Dal.
Milchprodukte
do
Ungesalzene Butter, Ghee, Hafermilch, Hüttenkäse, Käse, Kuhmilch, Sojamilch.
don’t
Buttermilch, Hartkäse, frozen Joghurt, Fruchjoghurt, saure Sahne.
Tierische Produkte
do
Eiweiß, helles Hühnerfleisch, Pute, Shrimps, Süßwasserfische, Wild.
don’t
Eigelb, Ente, dunkles Hühnerfleisch, Lachs, Lamm, Meeresfrüchte, Sardinen, Schwein, Thunfisch.
Gewürzbeilagen
do
Süße Chutneys, frischer Koriander, Limetten, schwarzer Pfeffer.
don’t
Chilischoten, Essig, Ketchup, Limetten- und Mangopickles, Mayonnaise, Meeresalgen, Rotalgen, Schalotten, Schokolade, Sojasoße, Tang.
Nüsse
do
Eingeweichte und geschälte Mandeln, Kokosnuss
don’t
Cashewnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse, Paranüsse, Pekannüsse, Pinienkerne, Pistazien, (schwarze) Walnüsse.
Samen
do
Leinsamen, Kürbiskerne, ungesalzenes Popcorn, Sonnenblumenkerne.
don’t
Sesam, Tahin.
Öle bei sensibler Haut
do
Ghee, Nachtkerzen-, Oliven-, Raps-, Soja-, Sonnenblumen- und Walnussöl.
don’t
Aprikosen-, Distel-, Mais-, Mandel- und Sesamöl.
Süßungsmittel
do
Ahornsirup, Fruktose, Gerstenmalz, Reissirup, Säfte, Sirup.
don’t
Honig, Melasse.
Getränke und Kräutertees
do
Aloe Vera Saft, Ananassaft, Apfelsaft, Aprikosennektar, Bier (ab und zu), Birnensaft, Beeren- und Karottensaft, Carob, Chai, Gemüsebrühe, Gemüsesaft, Getreidekaffee, Kirschsaft, Mandelmilch, kalte Milchgetränke, Mangosaft, Pfirsichnektar, Reismilch, schwarzer Tee, Sojamilch, Traubensaft.
Kräutertees: alle herben Tees, Alfalfa, Bancha, Beinwell, Borretsch, Brombeere, Chrysantheme, echter Eibisch, Erdbeere, Fenchel, Gerste, Haferstroh, Hibiskus, Himbeere, Holunderblüte, Hopfen, frischer Ingwer, Jasmin, Kamille, echte Katzenminze, Klette, Kukicha, Lavendel, Löwenzahn, Maisfäden, grüne Minze, Nessel, Orangenschale, Passionsblume, Pfefferminze, Rotklee, Safran, Sarsaparilla, Schafgarbe, Süßholz, Veilchen, kleines Wintergrün, Zichorie, Zitronengras, Zitronenmelisse.
don’t
Hochprozentiger Alkohol, saure Säfte, Ananassaft, Apfelwein, saurer Beerensaft, Eistee, koffeinhaltige, kohlensäurehaltige oder eiskalte Getränke, Grapefruitsaft, Kaffee, Karottensaft, saurer Kirschsaft, Limonade, Orangensaft, Misobrühe, Papayasaft, Preiselbeersaft, Schokomilch, Tomatensaft, Vitaminsaft, Wein.
Kräutertees: Ajwan, Basilikum, Bockshornklee, Eukalyptus, Gewürznelke, Ginseng, Hagebutten, Hysop, Ingwer, Mate, Poleiminze, Salbei, Sassafras, Wacholderbeere, Weißdorn, Zimt.
Gewürze
do
Dill, Fenchel, Ingwer, Kardamom, Koriander, Kumin, Kurkuma, (grüne) Minze, Neem-Blätter, Orangenschalen, Petersilie, schwarzer Pfeffer, Pfefferminze, Safran, Vanille, kleines Wintergrün, Zimt.
don’t
Ajwan, Anis, Asagoetida, Basilikum, Bockshornklee, Bohnenkraut, Cayennepfeffer, Estragon, Gewürznelken, getrockneter Ingwer, Knoblauch, Kümmel, Lorbeerblätter, Majoran, Mandelextrakt, Mohnsamen, Muskatblüte, Muskatnuss, Nelkenpfeffer, Oregano, Paprika, Pippali, Rosmarin, Salbei, Salz, Senfkörner, Sternanis, Thymian.
Nahrungsergänzungsmittel
do
Aloe Vera Saft, blaugrüne Alge, Bierhefe, Gerstengrün, Kalzium, Magnesium, Spirulina, Zink, Vitamin D und E.
don’t
Aminosäuren, Bienenpollen, Eisen, Gelée royale, Vitamin A, B, B12, C.
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2 Kommentare
Liebe Trish, das Buch, dass du empfiehlst gibt es nur auf Englisch oder? Ist es leicht zu lesen? Ich kann Englisch, das beste ist es jedoch nicht 🙂 und könnte mir vorstellen bei so speziellen Themen wird es dann schnell kompliziert. Liebe Grüße Julia
Hey Julia, es gibt die Auflage vereinzelt noch auf Deutsch, allerdings nur gebraucht. Ich habe es auf Deutsch und Englisch gelesen (Englisch zuerst) und muss sagen, es war okay. Es gab schon ein paar Begriffe, die ich nachschlagen musste. Aber es war jetzt nicht so, dass ich ständig am Übersetzer hing. Wenn du dich dafür interessierst, würde ich es dir auf jeden Fall empfehlen und es ausprobieren! Liebe Grüße Patricia